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长跑训练方法和技巧(跑步基本训练方法)

共1条答案

长跑训练方法和技巧

最近有不少人们问有关长跑训练方法和技巧的问题,所以小编来为为人们带来了个有关跑步基本训练方法的相关讲讲。

提高耐力跑成绩的训练方法是什么

1、目标明确

提高耐力跑成绩的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用,从刚开始绕小区跑圈的新手,到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

2、亚索800训练法

亚索800训练法是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。)每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑45组,然后每周增加一组直到10组。

3、高效训练

可参考这样的安排周二进行间歇跑,周四进行节奏跑,周日跑长距离。其中,间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米。

节奏跑则按照比马拉松配速慢1020秒的速度跑;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。

耐力跑训练技巧

1、耐力跑一开始跑不了过长的跑步距离,就可以放慢跑步的速度,让自己跑得慢一些。通常来说,快跑比慢跑要更消耗体力,所以可以适当慢跑,来进行跑步运动。这样就可以完成跑步运动,帮助自己拥有良好的跑步体验。

2、一开始在放慢跑步速度的时候,可以注意用脚后掌落地后再用脚前掌落地,用这样的脚掌落地姿势来进行跑步,这样就可以帮助自己放慢跑步速度了,还可以帮助我们变得更加轻松、省力,这样就会拥有良好的跑步运动

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